家有考生，家长该怎么办？

作为毕业班的班主任，我每天看到孩子们埋头苦读的身影都为之而感动。作为老师，我要为他们提供良好的学习环境。而作为家长，你应该做呢？

昨天，我找我们班级一位女孩谈话，她是我们班级学习最努力的三个女孩之一。我问她天天这么努力大脑还清醒不？她说从早晨开始就迷迷糊糊，整天大脑处于混沌状态。“你为什么不早早睡觉？这样延长劳动时间会降低劳动效率你不明白吗”？“我知道，但看到别人那么努力，我害怕掉队，就是强迫自己睡觉，躺在床上也乱想，每天要到12点才能睡着，早晨5点就醒来，我知道睡眠不足，可是我控制不了自己。”

作为家长，你的孩子面临升学的压力，应该怎么办，请您阅读这个帖子后回帖，我想最近召开家长会，在家长会上给家长们参考。

解答：

保持充沛精力比多看几页书重要

　　考试是一种高强度的脑力劳动。考生这段时间大脑神经细胞处于长时间持续高度兴奋状态，消耗大量能量，所以在考试阶段，保持充沛精力比多看几页书来得重要，考生每天要保证8小时睡眠，保证半小时适度的体育锻炼。

　　教您一招：考试前夜，考生如果兴奋或焦虑而睡不着觉怎么办?帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如泡热水澡，与家人、朋友聊天，听音乐、看电视、公园散步、做徒手操等。另外，睡前喝半杯浓牛奶等是有助于入睡的，还可播放一些舒缓的轻音乐来解除焦虑，帮助睡眠。

　　三餐科学搭配但不要改变饮食习惯

　　在日常饮食方面，由于考试期间考生大脑活动处于高度紧张状态，要特别注重大脑营养。首先要重视三餐的科学搭配，尤其是早餐，早餐有助于补充糖原存储和在一天开始时提供人体所需的热能，如果早餐不吃、吃得很少或早餐质量不高(如只吃稀饭和酱菜)，到上午10点左右就会疲倦，没有精神，注意力不集中，甚至出现低血糖，所以考生的早餐要至少保证一杯牛奶、一个鸡蛋、一份水果。中餐和晚餐要清淡卫生，做到荤素搭配，营养均衡，多食水产(如鱼虾)和富含维生素的水果。但不要一味追求高热量甚至补充营养液，改变考生日常的饮食习惯，致使考生偏食、消化不良，精神状态不佳。

　　教你一招：吃完饭，脑子昏昏想睡觉怎么办?不管是早餐还是午餐，都要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕，否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。

　　过度关心会

　　引起紧张情绪

　　面对考试，孩子肯定有不同程度的心理压力，会产生一些心理、生理反应，家长要能宽容，要能克制，一定不要表露出急躁不安情绪。在家中，尽力淡化考试的紧张气氛，最好别提“中考”二字，千万不要对考试结果过高期望和过分关注，过度关心反而会产生紧张情绪。另外，家长千万不能自己太焦虑，使得在考生面前表现出太特殊的举动和言语。

　　教您一招：考生出门前特别紧张，家长该怎么让孩子放松心情?出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。